高血压是个常见病，以往老年人常见，现在开始多发于年轻人之中。可以说，学会自己测血压，是每一个现代人都得掌握的必备生活技能了。特别是已经确诊的高血压患者，更有必要“从头到脚”地规范自己的血压测量。已经有研究证实，准确的家庭血压数据，不仅可以协助医生更高效地调整降压药物，还能更准确地预测你以后得心梗、脑梗的风险机率。

如何正确测量血压

首先，要掌握测血压的时机。早上起床后，晚上睡觉前，别急着吃药或者睡觉，定定心心地测一个血压。这里切记，测血压之前要上次厕所，憋尿可能会导致血压读数偏高10~15毫米汞柱。

其次，挑一把椅子(下可以让自己脚踩到地，上可以让自己腰部有支撑)，一个高度合适的桌子(让自己的手肘可以挨在桌子上，上臂的中点和心脏平齐)。不合适的坐姿可能导致血压读数偏高6~10毫米汞柱。一般大部分家庭中的餐桌就满足上述条件了。

第三，袖带的选择和佩戴也有讲究。要根据自己的手臂粗细选购不同的袖带，过小的袖带会高估血压，太大的袖带可能会低估血压。佩戴时注意松紧度，以可以塞进一个手指为宜，佩戴的高度注意袖带中心和心脏(胸骨中点)平齐。

选左边还是选右边

初诊的患者不妨两边都测测，选择血压偏高的一侧作为后续测量的部位。考虑到血压十分敏感，稍有风吹草动数值就开始波动，一次的血压数据不能完全反映你的真实血压。所以建议既然坐下了，不妨重复测量2~3次(注意每次测量需间隔1~2分钟)，取个平均值。

值得注意的是，如果你发现自己两侧的收缩压相差大于10毫米汞柱，记得再测两次，明确血压情况；而如果两侧收缩压相差大于20毫米汞柱，必须警惕“主动脉狭窄、锁骨下动脉窃血综合征“等疾病，记得一定要去找医生“排雷”。

最后建议所有的高血压患者，一定要养成及时记录的好习惯：每次就诊前1周，准备一个小本子或者手机，记录每天的血压、心率，可能导致自己血压波动的生活事件，可以给医生调整药物提供充分的数据支持。 周馨媚