什么是微循环？

秋雨连绵，秋风瑟瑟，酷暑转瞬消失，接下来迎接我们的是逐渐转凉的秋冬季节。很多人不喜欢这个季节，因为我们会感觉到冷，皮肤会干裂，手脚会冰凉，有些人甚至血压会升高。这是为什么呢？其实这些都是您的微循环遇冷后的应激反应。

血液由心室流经动脉→小动脉→微动脉→毛细血管输入枝→毛细血管输出枝→微静脉→小静脉→静脉，再返回心房，这种周而复始的循环流动，成为了血液循环。而微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环，是血液循环系统最末梢的部分，是机体与周围环境不断地进行物质、能量和信息的交换和传递场所。

微血管的运动与心脏不同步，有自己的规律，起着第二次调节供血的作用，也被称为“人体的第二心脏”。

当血管受到冷空气的刺激，就像我们看到的其他物态变化一样，遇热会胀遇冷会缩，收缩后的血管腔变窄，导致血流减少、速度减慢，我们的皮肤、手指等末端就会因血供减少而发白变紫、冰凉干裂，有些人还会出现关节疼痛等其他不适。流速减慢的血液淤积在血管内就会引起血管压力增高，这也是为什么冬天容易出现高血压的原因。

除了寒冷刺激，还有高血脂、高血糖、感染、情绪变化等都会引起微循环变化，导致血管弹性降低、血管硬度增大、血液粘度增大、血流速度减慢、血液流量减少、血管反应性减弱等，微循环的变化易诱发各种疾病的发生。

如何判断微循环是否正常

末梢微循环的状态不仅可以推断全身血液循环状态，还有助于判断疾病进展情况。人体微循环观察的部位有甲襞、足趾、乳头、舌尖、球结膜、耳廓等。甲襞毛细血管袢与皮肤平行且血管结构简单，观察管径、长度、流速等特征简便易行，是当前观察微循环状态的首选部位。

正常人甲襞毛细血管排列整齐，分布均匀，管袢清晰可见，管径粗细均匀，正常形态如发夹形。（如下图）

异常时会出现管袢交叉、畸形，有明显淤血现象，血流变慢，红细胞聚集严重，出血。许多风湿免疫性疾病如：红斑狼疮、雷诺病、系统性硬化症、血管炎等，还有如肺心病等患者，以及一些其他疾病均可引起甲襞微循环异常。（如下图）

出现微循环障碍，怎么办？

首先，我们要穿着柔软舒适保暖的衣服、袜子、鞋子和手套，避免衣物过紧影响血液循环。再就是要保持周围环境的温度和湿度适宜，寒冷季节要注意肢端保暖。

饮食上宜清淡富含维生素，避免食用过度辛辣、油腻、生冷食物。香烟中的尼古丁对血管有收缩作用，吸烟患者应戒烟，同时防止二手烟。

长期的有氧运动。研究表明，长期的有氧运动（即游泳、慢跑等，每周运动4次，每周1小时）对机体微循环有着积极的影响，可明显降低微血管形态结构异常改变的发生率，可使血流速度加快、血流灌注量增加、血管反应性提高等。

天气转凉，大家除了加衣保暖，一定要记得适量运动，保护好我们的“第二心脏”。